Bewegung ist wichtig für Gesundheit und Wohlbefinden – bei extremer Hitze gilt jedoch: Die eigene Gesundheit hat immer Vorrang. Besonders bei intensiver Belastung produziert der Körper zusätzliche Wärme. Kann diese durch Schwitzen nicht ausreichend abgegeben werden, steigt die Belastung für Herz und Kreislauf deutlich.

Warnsignale ernst nehmen

Starker Schwindel, Benommenheit, Kopfschmerzen, Übelkeit, Muskelkrämpfe oder ein plötzliches Kältegefühl trotz hoher Temperaturen können darauf hindeuten, dass der Körper überhitzt ist. In diesem Fall muss die sportliche Belastung sofort beendet werden. Betroffene Personen sollten an einen kühlen oder schattigen Ort gebracht, mit Flüssigkeit versorgt und vorsichtig gekühlt werden.

Fünf Tipps für Sport und Bewegung bei Hitze

1. Kühle Tageszeiten nutzen

Trainingseinheiten im Freien sollten möglichst in die frühen Morgenstunden oder auf den späten Abend verlegt werden. Besonders geeignet sind Zeiten vor 8 Uhr beziehungsweise nach 20 Uhr. Intensive Bewegung in der Mittagshitze und bei direkter Sonneneinstrahlung sollte vermieden werden.

2. Regelmäßig trinken

Durch starkes Schwitzen verliert der Körper bei Hitze besonders viel Flüssigkeit. Deshalb sind regelmäßige Trinkpausen wichtig – auch dann, wenn noch kein starkes Durstgefühl besteht. Mineralwasser, isotonische Getränke oder verdünnte Fruchtsäfte eignen sich besonders gut.

3. Trainingsintensität reduzieren

An sehr heißen Tagen ist nicht der richtige Zeitpunkt für persönliche Bestleistungen. Langsameres Tempo, kürzere Einheiten und zusätzliche Pausen entlasten den Körper. Wer sich ungewöhnlich müde, benommen oder erschöpft fühlt, sollte das Training abbrechen.

4. Für Abkühlung sorgen

Schatten, kühles Wasser, Fahrtwind oder klimatisierte Innenräume helfen dem Körper bei der Wärmeabgabe. Auch das Befeuchten von Kleidung, Kopf und Nacken kann wohltuend sein. Nasse Handtücher, Schwämme oder Kühlpacks unterstützen die Abkühlung – Eis sollte jedoch nicht über längere Zeit direkt auf die Haut gelegt werden.

5. Passende Kleidung und Sonnenschutz wählen

Helle, leichte, atmungsaktive und UV-schützende Funktionskleidung ist bei hohen Temperaturen besonders empfehlenswert. Zusätzlich sollte wasserfeste Sonnencreme mit einem Lichtschutzfaktor von mindestens 30 verwendet und regelmäßig erneuert werden. Eine geeignete Kopfbedeckung bietet zusätzlichen Schutz.

Verantwortung im Vereinsbetrieb

Auch Trainerinnen und Trainer sowie Veranstalter sind gefordert, die Wetterbedingungen aufmerksam zu beobachten. Trainingszeiten, Wettkämpfe und Veranstaltungen sollten bei Bedarf angepasst, verkürzt, verschoben oder in kühlere Räumlichkeiten verlegt werden. Besondere Vorsicht gilt außerdem beim Baden und Schwimmen: Überhitzte Personen sollten nicht unvorbereitet ins kalte Wasser springen.

Der ASVÖ Oberösterreich empfiehlt seinen Mitgliedsvereinen, Sportlerinnen und Sportler aktiv über mögliche Gefahren zu informieren und ausreichend Trink- und Abkühlungsmöglichkeiten bereitzustellen.

Gemeinsam sorgen wir dafür, dass Bewegung auch an heißen Tagen Freude macht – sicher, gesund und mit Rücksicht auf den eigenen Körper.